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रात में लिखने को दिन में विचार करें, नींद पूरी अच्छी होगी | रात में समस्याओं को लिखकर दिन में सोचें, इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा

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5 मिनट पहले

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अच्छी नींद स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। जब आप बहुत कम सोते हैं तो मस्तिष्क का अभिप्राय या अभिधारणा की क्षमता प्रभावित होती है। मस्तिष्क के दिनों में सीखी गई बातों का विश्लेषण नहीं हो पाता है। इसके अलावा अच्छी नींद मस्तिष्क में बनने वाले खतरनाक रसायन को भी दूर करता है। लगातार नींद से अवसाद, हाई बीपी, माइग्रेन आदि का खतरा बढ़ रहा है। जल्दी बीमार होने और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

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नींद को प्रभावित करती है चिंता
नींद आने पर ही देखने पर दें। देखने पर लेटने के 20 मिनट बाद भी अगर नींद नहीं आ रही है तो देखना छोड़ दें। दरअसल, धारणा से धीरे-धीरे धीरे-धीरे इसकी लत लग जाती है। फिर नींद आती है और मुश्किल हो जाती है। लॉग संगीत सुन, ध्यान करें जब नींद आ रही है तो सोने के लिए जाएं।

दिन में अनधिकृत विचार करें
अमेरिका के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एरिक इसके अनुसार परिस्थितियों को लेकर रात में चिंताशील होने के बजाय दिन का एक समय निर्धारित कर लें। ऐसी किसी बात को लेकर चिंतित होरन उसे नोट कर लें या हल के लिए परेशान किए बिना केवल उसके बारे में चिंता करें।

यदि आप लगातार ऐसे करते हैं तो रात में चिंता नहीं होगी। यदि ऐसा भी होता है तो खुद को याद दिलाएं कि इसके लिए आपने दिन का समय तय कर रखा है। इसके अलावा रात में सोने के लिए लगभग दो घंटे पहले मानसिक रूप से तैयारी शुरू कर दें।

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